z hantlami

jeżeli wspięcia ze sztangą to 70kg marnie :) z hantlami to nieco inaczej wygląda (przynajmniej u mnie)

Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

[...] szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do bioder 3x unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] z kettlem 8kg i przez cały ten okres było dobrze.. Toteż wnioski są jakie są - intuicyjne - że mniejszy ciężar bezpieczniejszy..... tyle że mnie nie sponiewiera jakbym sobie tego życzyła }:-( I takie ćwiczenia robię z hantlami po 1,5kg : Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-17 22:59:07 Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-18 11:01:02

[...] 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało. [...]

[...] 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało. [...]

[...] 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Składanka na hantlach 20kg nieźle pompuje, musiałem robić dłuższe przerwy. W skosie też ciężar na plus, myślę, że spokojnie jeszcze mogę coś [...]

[...] 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Trochę było mi ciężko, bo jakieś 30 min przed tren, dość mocno toaleta mnie przycisnęła, jelita były mocno obolałe. Po przespanej nocy, [...]

[...] 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po ostatnim treningu. Składanka poszła ciężko, ostatnie serie po 6 pow. Przed treningiem czułem już [...]

[...] kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do poprzednich planów mam Step z hantlami jako nowość, ale mało mnie to przekonuje, żeby takie hantelki spowodowały ból. I co ciekawe, w prawym kolanie ból prawie znikomy a lewe czuć. Zmieniony przez - [...]

[...] kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do poprzednich planów mam Step z hantlami jako nowość, ale mało mnie to przekonuje, żeby takie hantelki spowodowały ból. I co ciekawe, w prawym kolanie ból prawie znikomy a lewe czuć. Zmieniony przez - [...]

[...] w innym dniu :-) Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 89kg / 79kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg Poszły ciężary w górę :-) Lepsza technika przekłada się na dodatkowe kg i brak dyskomfortu w plecach :-)) [...]

[...] hantli 25kg x10 25kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x7 x11 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 101kg x42

[...] serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z [...]

[...] maszynie 10/50 8/55 6/60 4/70 Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/17 8/20 6/24 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 10/20 8/22 6/25 Szrugsy stojąc hantlami 10/23 8/25 6/27 Suwnica 10/150 8/170 6/190 4/200 Spięcia na maszynie łydek 10/55 8/70 Oczywiście ciężar dla ćwiczeń ze sztanga podaję bez ciężaru sztangi, [...]

[...] 3-10 Przyciąganie sztangi do brody 3-12 Wznosy ramion bokiem 3-10 Barki II Wyciskanie hantli siedząc 3-10 Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10 Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12 Grzbiet I Przyciąganie hantli w opadzie 3-10 Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej Skłony ze sztangą prostą 3-10 Grzbiet II Przyciąganie linki dolnego [...]

[...] przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Dzień 3. A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. [...]

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]